MOVA 60+ — Guia de Movimento e Autonomia

Sobre este material

MOVA 60+ — Guia de Movimento e Autonomia

Ajude quem você ama a se movimentar melhor, com segurança, dentro de casa.

Levantar da cadeira, sair da cama, alcançar um objeto, vestir uma roupa, caminhar pela casa com mais firmeza. Para muitos idosos, esses movimentos do dia a dia vão ficando mais difíceis. E para quem cuida, surge a dúvida: o que eu posso fazer para ajudar, sem colocar a pessoa em risco?

O MOVA 60+ foi criado para responder a essa pergunta. É um guia prático, ilustrado e organizado, que mostra ao familiar e ao cuidador como incentivar o movimento no dia a dia, sempre com orientações claras de segurança.

O que você vai encontrar

100 atividades funcionais, cada uma em uma página ilustrada e fácil de consultar, com:

Para que serve: o objetivo da atividade ligado à vida real. Você vai precisar de: materiais simples que você já tem em casa, como uma cadeira firme, uma toalha ou uma garrafa d'água. Como fazer: o passo a passo em linguagem simples. Quantidade sugerida: um ponto de partida para começar. O papel do cuidador: onde ficar, o que observar e como ajudar sem tirar a autonomia da pessoa. Mais fácil e mais desafiador: como adaptar a atividade ao momento de cada um. Pare se e Não faça se: os sinais de alerta e as situações em que a atividade não é indicada. Os 5 módulos Mobilidade e movimento (22 atividades): para soltar as articulações e treinar a coordenação. Quase todas são feitas sentado. Fortalecimento funcional (22 atividades): força para levantar, subir um degrau, carregar uma sacola, abrir um pote. Equilíbrio e estabilidade (20 atividades): treino de equilíbrio com apoio firme e o cuidador por perto, com foco na prevenção de quedas. Funcionalidade no dia a dia (22 atividades): sentar e levantar, deitar e sair da cama, vestir-se, usar o banheiro com mais segurança. Inclui uma orientação sobre o que fazer se houver uma queda. Respiração e consciência corporal (14 atividades): respiração, relaxamento e uma rotina para desacelerar no fim do dia. Segurança em primeiro lugar

Cada atividade traz o nível de apoio necessário: sentado, deitado, em pé com apoio ou com supervisão. As atividades que exigem mais cuidado vêm marcadas com "Só com liberação da fisioterapeuta". O guia também traz uma página inteira de orientações de segurança, os sinais para parar na hora e quando ligar para o SAMU (192).

Para quem é Filhos, netos e familiares que cuidam de um idoso em casa. Cuidadores que querem orientações organizadas para a rotina. Quem quer apoiar a autonomia e a participação do idoso nas tarefas do dia a dia. Para quem não é

O MOVA 60+ é um material educativo e não substitui a avaliação fisioterapêutica. Pessoas com cirurgia recente, condições neurológicas, cardíacas ou respiratórias, alterações de equilíbrio ou quedas recentes devem ter as atividades escolhidas e adaptadas por um profissional. O guia foi pensado para caminhar junto com esse acompanhamento, e não no lugar dele.

Sobre a autora

Dra. Erika Cristina é fisioterapeuta [CREFITO-4 nº de registro], com atuação em fisioterapia domiciliar em Belo Horizonte e experiência em geriatria e reabilitação funcional. No dia a dia dos atendimentos em casa, ela percebeu que muitas famílias querem ajudar, mas não sabem por onde começar. O MOVA 60+ reúne essas orientações em um formato simples, para ser usado entre uma consulta e outra.

Formato e acesso Cartilha digital em PDF, com 110 páginas ilustradas, em formato A4. Acesso imediato após a compra, por e-mail. Pode ser lida no celular, no tablet ou no computador, e impressa se preferir. Perguntas frequentes

Preciso de equipamentos? Não. As atividades usam itens comuns da casa, como cadeira, toalha, garrafa d'água, almofada e a bancada da cozinha.

Serve para idosos com pouca mobilidade? Muitas atividades são feitas sentado ou deitado, e cada uma traz uma versão "mais fácil". Mesmo assim, a escolha das atividades deve considerar a condição de cada pessoa. Na dúvida, converse com um fisioterapeuta.

Por onde eu começo? O guia orienta: comece pelos Módulos 1 e 5, que são feitos sentado, e escolha poucas atividades por vez. No fim da cartilha há um exemplo de rotina semanal.

Posso imprimir? Sim. O PDF está em formato A4 e pode ser impresso para uso pessoal.

O guia substitui o fisioterapeuta? Não. Ele é um apoio ao cuidado e não substitui a avaliação e o acompanhamento profissional.

Conteúdo educativo e de orientação. Não substitui a avaliação nem o acompanhamento de um profissional de saúde.